góra dół

wiesz, łatwo sie mówi, trudniej to zaakceptować. ale pracuje nad tym Byłoby mi łatwiej, gdybym pozbyła się oponki z talii. Wtedy byłabym już cierpliwa i spokojna. Dopoki tkwi tak tluszcz przestepuje z nogi na noge. majac szczupla gore ( a ramiona i cycki sa ok, gdyby ten brzuch jeszcze) mozna juz sie fajnie ubrac, eksponujac to i owo i w [...]

na razie rób może normalnie 12-15 powtórzeń, po 4 tygodniach możesz 15-10-5 na brzuch na jedną partię dół, góra, skos zamienię co trening czyli: pon dół śr skos pt góra lub na odwrót. pzdr

wiesz co-90kg to będzie naprawdę bardzo mało.. po 16seriach na klatę daje rade wyciskać przed sobą siedząc małpim chwytem 70kg w tempie 2sek góra,bez wyprostu,dół 3sek,opuszczając aż do brody..jak zrobię wyciskania od czubka głowy dynamicznie to 90kg ledwo co poczuję..no ale ok,zrobię jak radzisz-do 80kg 2mce-waga w górę,ale łapy w dół,to samo [...]

Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]

[...] postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 12x65, 10x70, 8x75, 5x80 Wyciskanie na ławce skos góra 12x53, 10x58, 7x63, 6x68 Wyciskanie na ławce skos dół 12x53, 10x58, 7x63, 6x68 Unoszenie łokcia z hantlem w opadzie tułowia 12x3 , 12x4, 10x5 Ściąganie belki wyciągu [...]

eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

[...] plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221;sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

[...] stopniowo- bo zdaje mi sie, ze te o których wspomnialeś w swoim planie sa mało efektywne... Arizo PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 2. Wyciskanie sztangielek skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 12108 4. Rozpiętki płasko 3x12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 3. [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

wklejam zaległe dni i dzisiejszy sobota - poległam urodzinowo na samym dole moje sobotnie pomiary góra w góre, ale dół w dół :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d407393ada74d2cae7f03aeaf1aa2f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572f738671df46fda790a816c0dd42ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3c4bf7ad9044edaa5323984ec5f629.png [...]

[...] wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8 podciąganie nadchwytem 3x5 wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 podciąganie gryfu do [...]

[...] i staram się "zgnieść" sztangę? a zrób jedną serię na bramie ale na wszystkich 3 płaszczyznach. Takiego MDS'a. Klatka ma kształt bardzo nieregularny, potrzebuje wielu kątów Czyli ma być tak jak napisał Rion: góra/środek/dół? i pozycja ma być wyprostowana, bez żadnego pochylania się? Dzięki za pomoc, na następnym treningu nagram i wrzucę.

Z tego co się teraz doczytałem jest to trening dzielony a w moim wypadku wyglądało by to tak; Poniedziałek - Góra, Wtorek - Dół, CZW - Góra, Piątek - Dół. I skoro wywalam wszystkie maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę [...]

no co ty gadasz xDD Przeciez jak wyciskam w dół głową to mi pracuje góra klaty a nie dół ;/ A jak w góre to dół klaty :D ja tak czuje :D

Do HERNAN jeszcze: Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie [...]

Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :) Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w [...]